- San Juan en Caballococha
En el marco del programa “Fortalecimiento de las comunidades para la prevención del consumo de drogas”, el viernes 10 de octubre del 2025, se desarrolló con éxito un taller preventivo con la población del A.H. San Juan, abordando el tema “Estrés y hábitos de vida saludable”.
Este taller se hizo posible por el interesante trabajo articulado entre la Municipalidad Provincial de Mariscal Ramón Castilla (MPMRC) y la organización DEVIDA.
El taller pudo abordar esenciales temas relacionados a los hábitos de vida saludable, como en el caso de los adolescentes se basan en una dieta equilibrada rica en frutas y verduras, la práctica diaria de actividad física moderada o vigorosa, un sueño de 8 a 10 horas y la evitación de sustancias nocivas como alcohol, tabaco y drogas. Es importante también limitar el tiempo de pantallas, mantener relaciones sociales saludables y gestionar las emociones.
Alimentación: Dieta balanceada, Consumir cinco comidas al día, incluyendo desayunos, y priorizando frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
Limitar grasas y procesados: Reducir el consumo de carnes rojas, embutidos, bollería y bebidas azucaradas, y evitar las grasas y frituras. Hidratación: Beber agua regularmente, evitando bebidas energéticas y refrescos.
Actividad Física: Ejercicio diario, Realizar al menos 60 minutos de actividad física moderada o vigorosa. Actividades variadas: Encontrar actividades que disfruten, como deportes, danza o caminatas.
Reducir el sedentarismo: Limitar el tiempo frente a pantallas y hacer pausas activas durante el estudio.
Descanso: Sueño adecuado, Dormir entre 8 y 10 horas diarias para un buen desarrollo físico y mental.
En cuanto a las Rutinas de sueño: Establecer un horario para acostarse y levantarse, y crear un ambiente tranquilo para dormir, evitando dispositivos electrónicos antes de acostarse.
Sobre la Prevención y Bienestar: Evitar sustancias nocivas, No consumir alcohol, tabaco, drogas ni bebidas energéticas por sus efectos perjudiciales. Y en la Salud emocional: Pedir ayuda si se experimentan emociones negativas y mantener una autoestima sana.
Es importante considerar los Vínculos sociales: Fomentar relaciones cercanas con familiares y amigos para obtener apoyo y afecto. Y sobre el Uso responsable de la tecnología: Utilizar la tecnología para aprender y entretenerse, pero evitar el uso excesivo.
